Разряды по Workout (Воркауту)

Посмотрим что же представляют из себя разряды по Воркауту.


Это неофициальные нормативы, придуманные Ether’ом (глава группы BarStylers), они несбалансированны, но тем не менее представляют собой неплохие ориентиры для начинающих! Особенно в части базовых упражнений.

РАЗРЯДЫ WORKOUT

I РАЗРЯД (1)

База:

Подтягивания – 10

Отжимания на брусьях – 15

Отжимания от пола – 20

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

Подъем переворотом – 3

Капитанский подъем – 1 подробнее

Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.

Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД (2)

База:

Подтягивания – 15

Отжимания на брусьях – 20

Отжимания от пола – 30

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

Выход силой на две – 2

Подъем переворотом – 6

Капитанский подъем – 1

Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД (3)

База:

Подтягивания – 20

Отжимания на брусьях – 25

Отжимания от пола – 40

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12

Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены – 2

Элементы:

Выход силой на две – 5

Подъем переворотом – 10

Выход силой на две нижним хватом – 1

Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды

Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД (4)

База:

Подтягивания – 25

Отжимания на брусьях – 30

Отжимания от пола – 50

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20

Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены – 5

Элементы:

Выход силой на две – 10

Выход силой на две узким хватом – 5

Выход силой на две широким хватом – 5

Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1

Угол под турником в узком хвате – 5 секунд

Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)

Медленный выход на две с уголком – 1

Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД (5)

База:

Подтягивания – 30

Отжимания на брусьях – 40

Отжимания от пола – 60

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25

Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены – 8

Элементы:

Выход силой на две – 15

Медленный выход на 2 с уголком – 3

Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)

Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)

Горизонтальный вис спереди – 3 секунды

Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды

Силовой оборот вперед – 1

Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд

Горизонтальный упор под турником – 6 секунд

Угол под турником в узком хвате – 7 секунд

Флажок – 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ) (6)

База:

1) Подтягивания – 35

2) Отжимания на брусьях – 50

3) Отжимания от пола – 70

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30

5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены – 16

Элементы:

Выход силой на две – 20

Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды

Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)

Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3

Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)

Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1

Горизонтальный вис спереди – 6 секунд

Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд

Горизонтальный упор под турником – 10 секунд

Угол под турником в узком хвате – 10 секунд

Флажок – 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ) (7)

База:

1) Подтягивания – 40

2) Отжимания на брусьях – 60

3) Отжимания от пола – 85

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35

5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены – 25

Элементы:

Выход силой на две – 25

Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды

Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5

Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)

Горизонтальный вис спереди – 10 секунд

Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд

Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1

Горизонтальный упор под турником – 15 секунд

Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)

Угол под турником в узком хвате – 15 секунд

Флажок – 15 секунд